10 tips for å håndtere sorg, skyld og anger | Kakeblogg (2023)

Å oppleve døden til en du er glad i kan få deg til å gruble med blandede følelser fra det øyeblikket du får nyhetene. Du kan forvente å føle effekten av sjokk og vantro som varer alt fra noen få timer til flere uker etter din kjæres død.

Avhengig av omstendighetene rundt dødsfallet og ditt forhold til den som døde, kan det være at du sliter med å føle både sorg og skyldfølelse over døden.

Gå videre til disse delene:

• Hvorfor føler folk skyld og anger når de opplever sorg?
• Tips for mestring av sorg, anger og skyldfølelse

Når disse følelsene vever seg inn i sorgen din, kan du ende opp med å klare deg mer kompliserttyper sorg. Å jobbe gjennom sorgen og finne måter å mestre på kan være vanskeligere enn når du håndterer vanlig sorg.

Nedenfor finner du forklaringer på begge deler og måter å håndtere følelser av sorg blandet med skyld og anger når du lærer å takle tapene du har lidd.

" MER:Du trenger mer enn et testamente.Start her.

Hvorfor føler folk skyld og anger når de opplever sorg?

Et plutselig og uventet dødsfall eller et som var unngått er vanligvis det som får noen til å oppleveoverlevendes skyld.

Noen mennesker føler skyld og anger blandet med sorgen deres når de føler at de kunne ha forhindret døden eller gjort mer for å forhindre at deres kjære døde. Dette er spesielt tilfelle ved tilfeldige dødsfall der den overlevende forårsaket ulykken, eller når en omsorgsperson føler seg som om de ikke har gitt riktig omsorg.

Å finne en måte å takle når du har å gjøre med disse kompliserte følelsene er knyttet til å vite når du skalbe om hjelp. Faktorer som påvirker hvordan du vil behandle sorgen din inkluderer tilstanden til ditt emosjonelle og psykologiske velvære på tidspunktet for deres død og hvordan dødsfallet skjedde.

Tips for mestring av sorg, anger og skyldfølelse

Å takle sorg kan være overveldende, spesielt når andre er avhengige av at du tar ledelsen når det kommer til planleggingen av livets slutt knyttet til et dødsfall. Hvis du er overhode for din husholdning, kan stresset forbundet med å oppleve døden til en kjær være så mye vanskeligere for deg.

Sorg, anger og skyld kombineres noen ganger som et resultat av situasjoner som forårsaket døden til en kjære der du kan ha enten vært skyld, delvis skyld, eller hvor du unnlot å iverksette passende tiltak for å forhindre døden.

Andre ganger oppstår denne kombinasjonen av følelser og følelser fordi du kanskje har gått glipp av muligheten til å få kontakt med din kjære eller gjøre opp med dem før de døde. Nedenfor er noen måter du kan lære å takle disse følelsene på mens du navigerer gjennom sorgen.

1. Bli organisert

Et av de første trinnene for å takle kumulativ sorg er å ta ting en dag av gangen.Kumulativ sorger en form for komplisert sorg hvor man opplever tap på toppen av tap. Denne typen sorg tillater ikke løsning av ett lag med sorg før et annet tap oppstår.

Et eksempel på kumulativ sorg inkluderer kjøring i påvirket tilstand og å forårsake utilsiktet død til en kjær. I dette eksemplet er det første tapet et liv, etterfulgt av tap av førerkort og frihet på grunn av fengsling.

Å bli organisert tilsvarer å prioritere sorgen eller dele den opp i forskjellige imaginære sorgbokser. Det kan være overveldende å håndtere alle disse følelsene på en gang. Det hjelper å legge hver type sorg i sin egen boks, slik at du kan håndtere det ett tap om gangen.

2. Vurder situasjonen

Å se på ting med et nytt perspektiv kan få deg til å se ting annerledes. Du kan ha blitt så blendet av sorg at du automatisk antok at du var skyld i å forårsake døden til din kjære.

Når ting ordner seg for deg og du begynner å gjenvinne din rasjonelle tenkning, ta et skritt tilbake og evaluer alt som har skjedd. Les politi, EMT og medisinske rapporter for å forklare dødsårsaken. Det kan være at selv om det kan ha sett ut til at du bidro til tapet, kan andre ytre krefter ha spilt.

3. Ta en frisk titt

En hovedårsak til at folk ofte angrer etter at deres kjære dør, er at de ikke fant avslutning - et skadet forhold ble ikke reparert, ingen sa "Jeg elsker deg" før den andre døde, eller en fremmedgjøring ble ikke løst.

Hvis du føler deg skyldig over at du ikke gjorde din del i å gjenopprette et mislykket forhold, prøv å finne alle de positive tingene som gjorde forholdet ditt til din kjære spesielt. Prøvde du å nå dem? Sendte du invitasjoner, gaver og kort til tross for spenninger mellom dere? Hjelpte du dem økonomisk da de var i klem?

Alle disse tingene er det som gjør et forhold spesielt. Det alene med å prøve å reparere et ødelagt forhold er noen ganger nok til å vise den andre personen at du elsker og bryr deg om dem.

Selv om den kjære som gikk bort er detnoen du ikke kunne komme overens med, kan døden kaste et nytt perspektiv på forholdet du hadde med dem og tillate deg å begynne å helbrede.

4. Be om tilgivelse

Det er aldri for sent å be om tilgivelse. Du kan fortsatt fortsette forholdet og båndet du hadde med din kjære selv etter deres død. Du må venne deg til å ha mange ensidige samtaler før du begynner å føle deg komfortabel med prosessen med å fortsette bånd med en kjær som er død.

Måter du kan be om tilgivelse på inkluderer:

• Å skrive et brev til din kjære og lese det høyt
• Å ta en lang tur alene slik at du kan ha en en-til-en tid med din kjære
• Å gjenopprette kontakten med andre som er nært knyttet til din kjære som er død
• Rette opp feilene du skapte hvis mulig selv etter døden

5. Hedre din kjære

En av de vakreste måtene å hedre livet til din kjære på, er å holde en vakt eller minnestund til ære for dem. Hvis du ikke er i stand til å holde en personlig, bør du vurdere en virtuell ved bruk av apper som Zoom, WebEx eller FaceTime.

Minnegudstjenester er en måte å minnes og hedre kjære som har dødd. Du kan be andre hjelpe deg med å planlegge noen få ord å si, eller ta del ved å dele sine egne historier.

6. Doner til veldedighet

En donasjon til en veldedig organisasjon i navnet til din kjære som er død, er en gest av kjærlighet og støtte for de sakene de holdt deres hjerter kjære.

Vurder en engangsdonasjon eller å starte et årlig stipendfond til ære for dem. Velg en veldedighet de ville ha valgt.

" MER:Forbereder du deg på tapet av en du er glad i?Få støtte nå.

7. Koble til dine kjære

Å leve med anger kan føre til at helsen og velværet blir dårligere. Vurder å gjenopprette kontakten med kjære som du har fremmedgjort tidligere. Mesteparten av tiden er alt som trengs en oppriktig unnskyldning og å be om en ny sjanse til å gjøre ting riktig.

En kjæres død kan noen ganger åpne døren for å gjenopprette andre brutte forbindelser. Ta små skritt for å rette opp tidligere feil. Husk å vise deg selv kjærlighet og medfølelse på samme måte som du ville gjort til andre i skoene dine.

8. Lev et bedre liv

Når du ikke fant stengingen eller tilgivelsen du håpet på før din kjære døde, er det fortsatt håp. Du kan gjøre opp for ting du ikke sa eller gjorde da de levde ved å leve livet ditt på måter som ærer din kjære.

Noen eksempler er:

• Hvis du aldri fortalte dem at du elsket dem, start med å si det ofte til menneskene som fortsatt er i livet ditt.
• Hvis du var under påvirkning da du forårsaket en ulykke, start med å leve et mer ansvarlig liv og gi deg tid til å lære andre om farene.
• Hvis du var en generelt dårlig forelder, bli en bedre besteforeldre, søsken eller barn.

9. Søk støtte

Å nå ut til andre for å få hjelp og støtte er bare en telefonsamtale eller et museklikk unna. Det er ogsåonline sorgstøttegruppertilgjengelig hvis du ikke har den nødvendige støtten tilgjengelig for deg hjemme eller i samfunnet ditt.

Noen ganger hjelper det å være anonym når du jobber deg gjennom sorgen med hjelp fra andre. Det kan føles tryggere å demonstrere sårbarhetene dine når personen i den andre enden ikke vet hvem du er.

10. Tilgi deg selv

Når du lærer å tilgi andre, blir det lettere å tilgi deg selv. For å tilgi deg selv må du kunne demonstrere og forstå følgende:

• Empati. Å ha selvempati betyr å behandle seg selv med vennlighet og ikke være så kritisk til seg selv. Det er lettere å vise empati mot andre, og vanskeligere å vise det til deg selv fordi du er din egen verste kritiker. Alle gjør feil og ingen er perfekte. Når du trener deg selv til å tenke på disse vilkårene, vil du innse at tilgivelse er mulig.
• Vennlighet. Å vise godhet mot deg selv betyr også å ikke være så kritisk til deg selv eller å dømme deg selv for hardt.
• Medfølelse. Selvmedfølelse inkluderer å gjenkjenne, kultivere og tilgi deg selv. Det inkluderer også å ha forståelse for deg selv når du feiler, gjør en feil eller lider.
• Forståelse. Dette inkluderte å forstå dine styrker og svakheter, din frykt og motivasjon, og dine toleranser og grenser.

Følelser av skyld, sorg og anger

De kombinerte følelsene av skyld, sorg og anger jobber sammen for å komplisere din sorgprosess. Det hjelper å skille hver av disse følelsene fra den andre for å mer effektivt jobbe gjennom sorgen din.

Du kan føle deg overveldet og ute av stand til å komme deg videre når du prøver å takle alle disse følelsene i en fei. Ta hver dag om gangen.